士的训练量，男士自觉加倍。”

小鸡仔楚爷，你太狠了。

陆展有点强人所难了。

小鸡仔我在戈壁古国跳这个，感觉要把白骨跳出来了。

别吓人，行吗？

楚桥毫不留情，五组做完“女士们休息，男士们继续。”

知道10组完成，楚桥明显听到戈壁陆展房间砰的一声，她嘴角轻扬“这就不行了？”

10分钟休息后，楚桥看看表“大家休息好了吗？”

没有，谢谢。

魔鬼楚爷。

陆展好了，再来。

楚桥趴在地上“解下来，我们做俯卧撑，这可能是比较常见，且简单的运动，但是很多人都会做错，不但起不到效果，还会拉伤肌肉。”

“首先，手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。”

这一次，我们依然是五组，每组30个。

楚桥说完，自己先示范了一个，绷紧的双腿，力挺的背部，让人赏心悦目。

我也要楚桥的体态。

女生们，咱们运动起来。

楚爷，应该开一门女性运动课。

楚桥笑道“这个想法不错，改天我可以专门录一个给大家。”

说着，楚桥已经做了10个俯卧撑。

最后一个动作，是摸脚趾卷腹，楚桥仰卧于床上，屈膝90°，上背部离开地面，向上运动时，腰椎部离开地面。

楚桥一边示范，一遍开口解释着动作要领“一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张，不要放松。”

直播间鸦雀无声，没有一条弹幕，大家都跟着楚桥的节奏，动了起来。

一个小时后，楚桥呼气放松，弹幕才渐渐多了起来。

感觉全身都通畅了。

我暴汗。

不仅锻炼身体，还排毒。

陆展赠送楚桥一架火箭——谢谢楚老师的倾囊相授。

李医生赠送楚桥一架飞机——学费来了。

王医生赠送楚桥一架坦克——感觉有精气神了。

刘护士赠送楚桥1000瓶可乐——谢谢楚桥，感觉很好。

楚桥眉梢带着笑意“能帮助到大家就行，今天就到这里，明天这个时间，我们继续。”